TDAH E INSÔNIA: COMO SILENCIAR SUA "CATARATA MENTAL" E DORMIR MELHOR.
Nota do Autor 2026: Anos depois de escrever este texto, ainda recorro à técnica do "sonho detalhado". No TDAH, nossa imaginação pode ser nossa pior inimiga no escuro, mas também é nossa ferramenta mais poderosa de relaxamento quando aprendemos a guiar o roteiro. Se a Ritalina ou o Venvanse calam o dia, o "sonho positivo" acalma a nossa noite.
O Escuro Alimenta a Ansiedade do TDAH?
Basta que se apague a luz e encoste a cabeça no travesseiro para a enxurrada de pensamentos desabar sobre nossas mentes. Ao contrário do que se pode imaginar, não são pensamentos em sequência lógica ou que, pelo menos, tenha um fio condutor; nada disso, na maioria das vezes trata-se de uma sucessão de imagens e ideias em alta velocidade, completamente sem sentido e desconexas. Mas na maioria dos casos todos esses pensamentos tem uma coisa em comum: um viés negativo.
Os Delírios Negativos
Problemas que jamais ocorrerão, problemas com baixíssima probabilidade de ocorrer, problemas reais, tudo se mistura no silencioso escuro da noite. Todos estes problemas ganham dimensões gigantescas e surgem e desaparecem com tamanha rapidez que não dá tempo de pensar ou elaborar uma solução. Ficam apenas o medo, a apreensão, a ansiedade...
E o sono desaparece.
E o sono desaparece.
E começa a surgir o receio do momento do sono. O receio daquele momento de estar absolutamente sozinho, à mercê de uma catarata mental descontrolada e incontrolável.
E cria-se uma enorme ansiedade pré sono, que tira o sono. Empurra o momento de deitar para cada vez mais tarde. Tornando o que seria prazeroso num momento de ansiedade, de pânico.
Os Medicamentos para TDAH ajudam a dormir?
O tratamento à base de Ritalina, Concerta ou Venvanse deveria resolver esse problema, ou amenizá-lo. Mas sabemos que nem todos reagem da mesma maneira aos medicamentos. A Ritalina reduz sensivelmente meus pensamentos; o Venvanse não.
Se o medicamento não funciona, o que fazer?
Domando os pensamentos indomáveis
Vença os pensamentos velozes, domine-os, torne-os prazerosos!
Claro que tudo nessa vida exige alguma disciplina e hábito, mas essa atitude é tão típica do TDAH que acaba se tornado fácil de fazer. Desde que se lembre de fazê-la. Claro, para quem não TDAH pode parecer estranho: como alguém pode esquecer algo tão simples que pode ajuda-lo? Sim, o TDAH esquece! Faz durante uma semana, um mês, religiosamente; depois salta uns dias, salta uma semana, saltam-se algumas semanas... Caiu no limbo!
Voltemos: qual é a estratégia? Pense num assunto que você goste. Qualquer assunto: maquiagem, futebol, saúde, decoração, aventura, videogame, vontade de ganhar na megasena... Qualquer assunto que te dê prazer.
E o que fazer com isso? Ao deitar-se, pense naquilo que goste ou deseje; e tente vivenciá-lo com riqueza de detalhes.
Enganando o Cérebro Hiperativo
Exemplo: Seu sonho é ganhar na mega da virada. Imagine o ato de conferir o bilhete; será um momento solitário ou junto com alguém? Será à noite, ou durante o dia? Você sairá pulando e gritando, ou ficará chorando de alegria em silêncio pra que ninguém saiba? Em qual agência da Caixa você receberia o prêmio, perto de casa ou em outro bairro ou cidade pra que ninguém desconfie? Recebida a grana, o que fazer com ela? Ajudara família? Ajudar os amigos? Criar uma ONG para ajudar os mais necessitados? Ajudar seu time do coração? Ajudar... Neste momento você já deverá estar dormindo...
Claro, nos primeiros exercícios sua linha de raciocínio será cortada por pensamentos velozes e desconexos, mas retome o fio da meada; o próprio prazer da imaginação ajudará nessa retomada. Quanto mais detalhes conseguir adicionar, mais prazeroso fica e mais relaxada sua mente vai ficando, até adormecer. Mas foque naquilo de seu maior interesse. Se seu sonho é poder ajudar à família, pense nos detalhes, na alegria que ficarão ao saber da notícia; na casa maravilhosa que dará aos pais, no tempo que terá disponível para viajar com a família ou custear a faculdade do irmão.
O importante é direcionar o pensamento para algo positivo, leve e agradável. Quebrar a sequência de pensamentos rápidos e desconexos. Com o tempo você ficará craque e poderá pensar nisso ao dirigir ou retomar a narrativa na noite seguinte ao deitar-se.
O Desafio de não Esquecer a Técnica
Parece bobo, infantil e simplista. E é! Mas nem tudo que funciona na vida precisa ser complexo e genial. Às vezes, basta substituir a dor pelo sonho, a ansiedade pelo prazer, o medo pela fantasia, que o sono vem.
Tente!
Boa noite!
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Já tive fases dessa insônia, não sei se pela prática esportiva, mas simplesmente hoje em dia não tenho problemas para pegar no sono. Se deixar eu fico até muito tarde lendo besteira na internet, mas tenho me policiado e ido para cama nos horários de costume e isso tem ajudado a pegar no sono. Sei o quanto é difícil ser disciplinado com a nossa condição, mas quando as coisas estão indo bem não fica muito difícil. Complicado é quando a coisa está fora dos eixos, aí, o bicho pega.
ResponderExcluirAlexandre, te mandei meu contato pra incluir no grupo do whatsap.
Marcelo
Quando preciso também uso essas técnicas de respiração. Dizem que concentrar na nossa respiração nos traz para o presente, exatamente o oposto desses pensamentos infinitos que nos faz imaginar o futuro baseado no passado. Pra facilitar eu coloco a minha próxima ao nariz e fico sentindo o fluxo de ar da expiração sobre os dedos. rss realmente parece besteira, mas ajuda muito a se desligar e pegar no sono sem muita demora. Lembrar disso na hora certa vai precisar de hábito. E hábito é preciso cultivar.
ResponderExcluirTá aí um bom hábito que consegui desenvolver, vou anotar pra lembrar na hora de me convencer que posso ser disciplinado. hahaha.
Marcelo
Alexandre, em primeiro lugar parabéns pelo seu blog!!
ResponderExcluirVocê escreve muito bem e é extremamente sensível!! Muito bom de acompanhar!
Descobri o blog a pouco tempo e estou ainda lendo aos poucos, até os posts antigos.
Me identifiquei com um post em que vc disse que estudava lendo em voz alta e andando de um lado para o outro, rs! Primeira vez que vejo alguém que estudava como eu rs!
Abs!