MANUAL DE SOBREVIVÊNCIA PARA QUEM CONVIVE COM TDAHs.

"Conhecimento e empatia: as ferramentas essenciais do manual de convivência TDAH."

                

"Nota de Atualização (Dezembro de 2025): Escrevi este 'manual' em 2017 para ajudar      familiares e parceiros a entenderem que nossos comportamentos não são falta de caráter,  mas biologia pura. Hoje, a ciência explica muitos desses itens através de conceitos como

Disfunção Executiva, Cegueira Temporal e a Busca por Dopamina. 

Revisitando estas 17 regras, percebo que a empatia e o conhecimento continuam sendo os melhores manuais de sobrevivência para qualquer relacionamento."

                 As Regras de Convivência e            

              Funcionamento

    

                  1) HIGIENE DO SONO: Cuidado ao acordá-                 lo, provavelmente seu TDAH foi dar uma

                 última olhadinha nas redes sociais antes

                 de dormir e ficou acordado até duas e

                 quarenta e oito da madrugada.

                 Vai acordar de mau humor, assustado e a

                 culpa será sua.

1. 2) Vinte minutos antes do horário limite para sair de casa o TDAH se lembrará de várias coisas desimportantes que deveria ter feito e resolverá fazê-las nesse momento. Caberá a você impedi-lo, o que pode provocar irritação e mau humor. 
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3. 3) O TDAH sabe que possui má memória, mas insiste em não anotar, não conferir, não se informar previamente sobre nada. Isso inclui endereços, rotas, anotações... Informe-se secretamente sobre tudo e vá auxiliando-o sutilmente. Não revele que se informou previamente. Simplesmente sabe. 
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5. 4) O TDAH que lava freneticamente a cozinha poderá abandonar o serviço pela metade ao ir colocar o lixo na porta e encontrar a vizinha, ou observar uma porta solta no armário da área, ou ouvir um ruído vindo da garagem. Tais estímulos desviam sua atenção e o trabalho original é automaticamente esquecido. Lembre-o de maneira carinhosa e casual... A melhor maneira é elogiar a qualidade do serviço que estava fazendo.  
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7. 5) Trinta dias para um TDAH é uma eternidade, portanto, se existirem compromissos com prazo superior a esse convém lembrá-lo semanalmente do evento. Faça-o de maneira sutil e casual, sem parecer controle ou descrédito em sua memória. 
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9. 6) Mesmo nos momentos mais tensos ou importantes, a mente de um TDAH pode desgarrar e fazer com que perca trechos importantes de uma conversa. Se o TDAH afirmar que não se lembra do que disse ou do que respondeu, não duvide; provavelmente ele só estava fisicamente naquela discussão. Conforme-se, ele ou você nada podem fazer sobre isso. Talvez rememorar as conversas várias vezes durante seu acontecimento. Ficará maçante, mas pode funcionar. 
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11. 7) Cuidado, cão feroz! Se o TDAH estiver naquele momento 'cão feroz', a melhor política é a mesma utilizada com o animal: não o enfrente. Em geral os ataques de fúria são tão intensos quanto rápidos. Passado esse momento tudo volta ao normal como mágica. Caso você o enfrente esse momento poderá durar muito mais tempo com dolorosas consequências para você, pois o cérebro TDAH passa uma borracha sobre esse entrevero automaticamente. Nós esquecemos, você não. 
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13. 8) Leia você esse manual de Instruções; TDAH, definitivamente, não lê Manuais de Instruções. Tentará sozinho por horas, mesmo sabendo que ler o manual gastaria um décimo do tempo.  

               Gestão de Vida, Dinheiro e Emoções

1. 
   
2. 9) DESCONTROLE FINANCEIRO: Se você não gosta de controles financeiros, acostume-se com as cartas e telefonemas de cobrança; e eventuais cortes de serviços essenciais. TDAH não consegue controlar nada continuamente.  corrente, cartão de crédito, agenda, calendários... Nada! 
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4. 10) TDAH não consegue estabelecer prioridades lógicas. Seu cérebro o direcionará para aquela que der recompensa imediata. Normalmente a mais prazerosa. Não adianta brigar, cérebro TDAH só funciona com recompensa imediata; não é psicológico, é físico, daí nossa dificuldade de opções e comportamentos de longo prazo. Negocie. 
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6. 11) Brigas sem motivo, ou por motivos fúteis, não são inexplicáveis, a ciência descobriu que o cérebro TDAH precisa de adrenalina. Nem que seja obtida por uma briga. Ah, é inconsciente. Tente não se ofender ou dar muita importância. 
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8. 12) O TDAH é desorganizado. Mas não é apenas a gaveta ou o quarto; mas a vida. Com a mente desorganizada, a vida do TDAH é confusa, difícil e complicada. Tudo parece acontecer negativamente. Mas, no fundo, no fundo, as complicações de hoje são fruto de erros e escolhas passadas. A palavra chave é paciência. 
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10. 13) PROCRASTINAÇÃO PARALISANTE: Você pode nunca ter ouvido a palavra procrastinação, mas se convive com TDAHs conhece seu significado. É a arte de adiar, evitar, empurrar, tarefas, compromissos e atividades importantes e necessárias. O TDAH é um mestre nessa arte. Por medo, preguiça ou paralisia, mas não sem dor ou remorso. O TDAH sabe que está  errado, mas não tem forças para combater a inércia e isso o tortura e o torna amargo e irritadiço. 
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12. 14) Inesperadamente, inexplicavelmente, abruptamente, uma profunda tristeza e abatimento pode tomar posse do TDAH. Não tem explicação ou não é proporcional aos fatos que aconteceram recentemente. Uma enorme vontade de desistir de tudo, de ficar deitado imóvel até que a vida se extinga. Não adianta inquiri-lo, pressioná-lo ou cobrar explicações; nem ele sabe. Apenas espere passar... E passará inexplicavelmente e repentinamente como começou.
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14. 15) O TDAH não é egoísta, é apenas alheio em alguns momentos. Pode parecer egoísta ou indiferente, ou frio. Mas não é, apenas vive num ritmo e numa dimensão diferente da sua. Acostume-se e verá que é menos difícil do que parece. 
15. 
    
16. 16) O TDAH, de maneira geral, é péssimo sob pressão e não tem muito esse espírito competitivo exigido nos dias de hoje. Sob pressão comete erros infantis, se irritam e podem abandonar o que estão fazendo. 
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18. 17) O TDAH pode ser contraditório, confuso e complicado, mas se conquistado, será dedicado e intenso. Mas lembre-se: TDAH não é salvo conduto para agressões, estupidez ou desonestidade. Se te faz infeliz, não aceite. A vida é muito curta para vivermos mal.  

Leia Também:

        

        12 Sintomas do TDAH em Adultos: meu guia de convivência com os principais sintomas do transtorno. 

        A Ritalina e seus Efeitos: minha experiência após anos de tratamento. 

        Manifesto do Amor TDAH: Relato visceral e poético do amar TDAH. 

"Este manual foca na convivência, mas o tratamento adequado é o que realmente muda a dinâmica de uma casa. Para orientações sobre diagnóstico e suporte para famílias, consulte

a ABDA - Associação Brasileira do Déficit de Atenção."

FAQ - Perguntas Frequentes 

O TDAH é falta de vontade ou preguiça?

Não. Como explicado na regra 13, a procrastinação paralisante é física e gera sofrimento. O cérebro tem dificuldade em iniciar tarefas que não oferecem recompensa imediata.

Como lidar com os ataques de fúria (Regra 7)?

A melhor política é não confrontar no momento da crise. Espere a "borracha do esquecimento" passar e a calma retornar para ter uma conversa racional.